김하윤 강사님이 함께 해주셨어요.
(Instagram @yoga_hayoon)
균형감과 집중력을 높여주고
하체를 강화시켜주는 나무자세(브르크사사나)예요.
체중을 한쪽 발로 옮긴 후, 골반을 연 상태로
반대쪽 발바닥을 허벅지 안쪽에 놓아줍니다.
두 손을 가슴 앞으로 모아
기도하는 자세를 만들어주세요.
어깨에 힘을 빼고 귀와 어깨가 멀어지게 해주세요.
두 팔을 천천히 하늘로 뻗어보세요.
깊게 세 번 호흡하고 반대쪽도 반복해주세요.
두 번째 자세는 하체를 강화하고
유연하게 늘려주는 발 잡고 서기 자세
(우티타 하스타 파당구스타사나)예요.
체중을 왼쪽 발로 옮긴 후,
오른쪽 무릎을 들어 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.
오른손 검지와 중지를 사용해 오른발
엄지발가락을 잡아요. (손이 발에 닿지 않는
분들은 수건이나 스트랩을 이용해주세요.)
균형이 잡히면 천천히 오른발을 앞으로 뻗어주세요.
깊게 세 번 호흡하고 반대쪽도 반복해주세요.
어느 정도 균형이 잡힌 분들은
천천히 오른발을 바깥쪽으로 열어주세요.
역시 깊게 세 번 호흡하고 반대쪽을 진행합니다.
아몬드온과 함께하는 #즐거운변화
여러분의 꾸준한 수련을 응원합니다. 나마스테