중력을 거슬러 근력을 기르는 물구나무서기는
스트레스와 가벼운 우울증을 없애는데 도움이
된다고 해요. 팔과 어깨, 코어를 강화시켜주는
여러 가지 물구나무서기 자세를 소개해드릴게요.
시르사아사나
양손은 깍지를 낀 상태에서 정수리 부분을
바닥에 대고 손으로 머리 뒷부분을 감싸줘요.
양쪽 다리를 골반이 어깨 위로 일직선이 될 때까지
끌어온 후, 양쪽 다리를 구부려 뒤꿈치를 엉덩이
쪽으로 들어 올려요. 이 동작이 안정되면 양쪽
다리를 천천히 위로 뻗어 동작을 완성하세요.
살람바 시르사아사나 II
프라사리타 파도타나아사나에서 매트 위에
머리를 올려놓고 양손과 머리로 삼각형을 만들어요.
팔꿈치를 직각으로 구부려 무게중심을 머리와
양손에 잘 분산시켜주세요. 체중을 앞으로 옮기며
코어에 힘을 주고 양쪽 다리를 천천히 들어 올려요.
팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않게 주의하세요.
목이 불편하다면 언제든지 내려와서 휴식하세요.
어깨너비로 양쪽 팔뚝을 매트 위에 올려놓아요.
시선은 양손을 향하고 골반을 높게 들어 올린 후,
양발을 팔꿈치 쪽으로 최대한 가까이 걸어와요.
한쪽 다리씩 공중으로 들어 올려 균형을 잡아요.
벽에 대고 자세를 연습해도 좋아요.
아도 무카 브륵샤사나
양손을 어깨너비로 벌리고 매트를 세게 눌러요.
한쪽 다리는 공중으로 들어 올리고, 반대쪽 다리를
작게 점프해 손으로 체중을 이동시키면서 다리를
들어 올려요. 시선은 양손을 향하고 손끝으로
바닥을 눌러 균형을 잡아요.
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