중력을 거슬러 근력을 기르는 물구나무서기와
균형 중심을 강화할 수 있는 선 활 자세는
전신 근력을 모두 사용해 집중력을 키우는데
너무 좋은 아사나에요.
나타라자아사나
타다아사나(서기)에서 한 쪽 무릎을 구부려
같은 쪽 손으로 안쪽 발 날을 잡아요.
다른 쪽 팔을 어깨와 같은 선에 놓거나,
하늘로 뻗어주세요.
상체를 앞으로 숙이면서 구부린 다리와 발을
손과 함께 뒤쪽 방향으로 밀면서 다리를 천천히
들어 올려요. 이때 키 포인트는 허벅지를 바닥과
수평이 되게 골반의 균형을 맞춰주는 것이 중요해요.
상체는 명치 가슴을 끌어올려주듯이 열어주고
뒷목이 확장될 수 있도록 해주세요.
균형 중심에 신경 쓰면서도 항상 손이나 머리, 골반 등
다른 곳에도 의식을 집중해주는게 중요해요.
살람바 시르사아사나 II
프라사리타 파도타나아사나에서 매트 위에
머리를 올려놓고 양손과 머리로 삼각형을 만들어요.
팔꿈치를 직각으로 구부려 무게중심을 머리와
양손에 잘 분산시켜주세요. 체중을 앞으로 옮기며
코어에 힘을 주고 양쪽 다리를 천천히 들어 올려요.
팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않게 주의하세요.
목이 불편하다면 언제든지 내려와서 휴식하세요.
착용 제품 정보
클릭하면 해당 제품으로 이동합니다.
라이즈어보브 브라 - 화이트
랩미업 크롭 탱크 - 블루
타임리스 레깅스 - 화이트스케치
아몬드온과 함께하는 #즐거운변화
여러분의 꾸준한 수련을 응원합니다. 나마스테